[...] :)) niestety nie mialem dzisiaj caly dzien pradu i robielm trening jak pamietalem czyli: 5 podciagneic 10 pompek 20 przysiadow 20 brzuszkow 1 min przerwy zrobilem 3 obwody, zajelo mi to rowne 10 minut tutaj moje mały pytanie odnosnie treningu CINDY przerwy po skonczonym obiegu robic? czy całość sie robi na full obrotach? bez zadnych przerw
[...] - 40kg x 32p (zawody sa u nas niedlugo, chcialem sprawdzic swoj wynik w wyciskaniu na ilosc powt polowe masy ciala :) wiem ze nie powinnem tego robic na koncu treningu a raczej na poczatku ale chcialem sprawdzic ile na koncu wycisne) Wycisk skos + 8-10-12 : 27.5x9 - 26.2 - 25 A Push press 3x12 3x35kg (SUPER SERIA) B unoszenie [...]
[...] bo na tym nie poprawię sylwetki- w moim przypadku trzeba poprawić górę, więc jeden dzień nóg wystarczy (zwłaszcza, że chcę nadal bawić się w plyo). z kolei trzydniowy plan treningu siłowego średnio mnie satysfakcjonuje. lubię podział na poszczególne partie, ale chcę znaleźć 4-dniowy żeby mieć czas na inne aktywności. ewentualnie 5 dni %-) [...]
[...] unoszenie hantli w przod 3 x 10 3010 5b. unoszenie hantli w bok 3 x 10 3010 5c. unoszenie hantli w opadzie 3 x 10 3010 60 sek 6. czacholamacz 2010 4 x 12 60 sek + to co przy treningu B + "aero" 5 min spokojne tempo + 5 x interwal 30 sek / 30 sek + 3 min spokojnie Dodatkowo 2x/tydzien 30-45 min aero w dni nietreningowe. SOBOTA: DT suple:vitapil, [...]
[...] prostu to Twoje odcinanie w pół ruchu, czy w pompkach, czy tu jest dość nietypowe.. ale fakt, nie ma sensu wykańczanie ruchu, który i tak nie będzie zaliczony. Jednak wyniki kobiet i mężczyzn w WW, czy pompkach nie są porównywalne, więc nie mam wielkich złudzeń, dla mnie to zabawa, która dodatkowo współgra z moimi celami i urozmaicenie treningu.
Nieoficjalnie (bo bez nagrywania)zrobiłem próbę ,wytrzymałem 86powtorzen ale nie będę zdradzał na chwilę obecną wyniku,bo jak napisałem była to próba bez nagrywania,nie było lekko i po ciężkim wczorajszym treningu
[...] Odupść i to i to. Chyba że lubisz zejścia po stymulantach. 4. Utyjemy ale w co? BTW jest ważniejsze niż kcal. To czy utyjemy w tłuszcz czy mięśnie zależy od diety i treningu. BTW dobierasz indywidualnie pod siebie. Nadwyżka kaloryczna powinna być w korelacji z treningiem, bo chyba kurdę nie będziesz jechał na 7g węgli na KMC przy [...]
[...] 105kg nie wiedzac co to dieta i suplementacja bo nie mialem wtedy na to pieniedzy) *STAN ZDROWIA - zdrowy bez chorob przewleklych PRZEBYTE KONTUZJE: czesto podczas treningu nog ( przysiady ze sztanga) dopadal mnie bol miesnia dwugłowego prawego ALERGIE: nie ma ****SPRZĘT********************************************** TYLKO ŁAWKA [...]
[...] liczby powtorzen z wielka sila 2. od umiarkowanej liczby powtorzen w superserii 3. od dobicia miesnia w fazie ekscentrycznej ktora zawsze jest nidotrenowana w standardowym treningu 4. od ogromnej liczby powtorzen. Co to daje ? Atak na kazde wlokno, pod kazdym mozliwym katem. Co by bylo ciekawiej - sa to programy akumulacyjne. Oznacza to ze [...]
Ja po 3 ćwiczeniach na klatę, zrobiłem swoje WW i mnie pompa rozniosła. %-) Najlepiej próbę w dzień wolny od treningu zrobić i to najlepiej nie dzień po klacie. %-) Zrobiłem za krótką przerwę miedzy wyciskaniem w treningu a konkursowym (2 minuty). Do tego zaczęły mnie boleć barki }:-(. Spróbuję w niedziele mam wtedy dzień luzu ;-).
dzieki za wszystkie odpowiedzi - sory ze nie odpowiadalem ale mam ograniczony dostep do netu .....:(( Michail - interesuje mnie masa . Podoba mi sie ten pomysl treningu jaki zaproponowales - poczytam rowniez nt. "treningu pompujacego" i jesli bede zainteresowany nie omieszkam skorzystac . W takim czy innym przypadku wielkie dzieki za [...]
Cześć! Wczoraj były łapy. Na treningu i po za nim totalny brak sił, bierze mnie jakies g**** :/ Noce nie przepsane przez kaszel. Mega osłabienie, wstaje z fotela i kreci mi się w głowie… Wczorajszy trening: 1. Uginanie sztanga łamana stojąc 50kg x10drop 25kgx6 3s 2. Modlitewnik jednorącz z linką wyciągu dolnego 3s 12p 3. Uginanie leżąc 30 st [...]
[...] ze sztangą prostą nachwyt + Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z uchwytem V 3s 12+15/10p Trojan+ l-glutamina+Remedy i na 20 min aero Foto pstryknięte w trakcie treningu ;) http://wrzucaj.net/images/2014/03/12/18999737249707808666971385068852n.jpg http://wrzucaj.net/images/2014/03/12/1798464724970894200019443468392n.jpg A to z [...]
[...] :) Znowu tel mi sie zepsuł :/ Stąd brak zdjęć. Moja skromna miska śniadaniowa: 1. Pancake Fire Snake 60g, 30g Green Boxa FireSnake, 1 jajko i 250ml wody- W dzień bez treningu 2. 60g Płatków owsiany zalewam bardzo dużą ilością wrzątku, gdy już ostygnie dorzucam 50g Izolatu czekoladowego Firesnake Przed porannym treningiem wchodzi idealnie !
[...] raz wziąłem 1 sugerowaną porcję produktu , potem 3 i nie było czuć żadnej różnicy) pompa 1/10 nie odczułem żadnej różnicy smak 10/10 mrowienie 3/10 ( czułem je przez 10min treningu potem znikło) Produkt nie warty uwagi , może zadziała na osobę która nie miała styczności z żadnymi innymi stymulantami , lecz na osobę , która przetestowała różne [...]
Po 2 latach siłowni miałbym wrócić do treningu ogólnorozwojowego? żartujesz chyba. Które ćwiczenia są zbędne, które powinny zostać? Piszesz same ogólniki a żadnych konkretów. Prosiłem o poprawki dotyczące tego planu treningowego i nie miałem zamiaru usłyszeć FBW 2 zestawy...
Po pierwsze to nie jest mój plan W głowie mam ułożony inny schemat treningu 5x5. IVE rozpisał trening dla początkujących, który bazuje tylko na 1 najcięższej serii. Jest on jak najbardziej poprawny dla początkującego. Jednakże moim skromnym zdaniem gorzej wypada przy treningu M.R btw. W razie wątpliwości będę dostępny po weekendzie. Możesz [...]
Za dużo serii na biceps i triceps. Po za tym nie rób tricepsów w przed dzień treningu pleców. Po za tym jazda na rowerze to inny trening nóg niż na siłowni. Martwy ciąg wrzuć do treningu nóg. Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2004-07-15 10:48:13
witam. kupiłem BCAA POWDER z Treca. mam pytanie. jak najlepiej dawkować przy założeniu, że biegam aeroby 40m. w dni, w które po południu robię siłówkę. i jak dawkować w dni, w które tylko biegam, bez treningu siłowego
[BLOG] Hekade - zmagania z redukcją - dziennik!
